[...] po 40 powtorzen - pompki 4 serie po 30 powtorzen - prostowanie nog w siadzie 4 serie po 20 powtorzen - wyciskanie poziome w siadzie na maszynie 4 serie po 20 powtorzen - uginanie ramion ze sztanga ( za sztange robia 2 hantle po 14 kilo kazda ) stojac podchwytem 2 x 15 - uginanie ramion ze sztangielkami stojac podchwytem 3 serie po 20 [...]
[...] + biceps - wyciskanie sztangi na płaskiej 4s 10 10 8 6 - wyciskanie sztangi skos 3s po 12 powt. - skosu ze sztangą nie robiłem od ładnych 2 lat - rozpiętki 3s po 12 powt. - uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 4s 10-12 powt. - młotki 4s 10-12 powt. Plecy + triceps - martwy ciąg 3s po 5 powt. z dużym ciężarem (+2-3 serie rozgrzewkowe ze [...]
Witam! Mam zamiar zacząć HST! CZy moglibyście rzucić okiem na mój plan i ocenić go, podać jakieś propozycje zmian jak coś jest nie tak itp. Z góry dzięki! NOGI uginanie nóg na maszynie na dwugłowe x2 uginanie nóg na maszynie na czworogłowe x1 wspięcia na palce stojąc x1 KLATKA wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej x2 wyciskanie [...]
[...] /10/8/8 2.Uginanie ramion ze sztangielkami (ze skrętem) 10/8/8 SOBOTA: (nogi+bary+brzuch) *nogi: 1.Przysiad ze sztangą na barkach 12/10/8/8 2.Uginanie nóg w siadzie + uginanie w leżeniu 12,12 + 12,12/ (serie łączone) 3.Wspięcia na palcach /15/12/12/12 *bary: 1.Unoszenie sztangielek bokiem w górę 12/8/8 2.Wyciskanie sztangi zza karku [...]
[...] Środa: plecy biceps Plecy: podciąganie sztangielki w opadzie(wiosłowanie) progresja 12 10 8 6 4 na każdą rękę podciąganie na drążku 4x10 szrugsy 4x10 stały ciężar. Biceps: uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku progresja 12 10 8 6 4 uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej (z supinacją nadgarstka) progresja 10 10 8 8 6 [...]
Witam, chce przedstawic moj nowy plab splitowy do oceny: 3 dniowy Trening dzielony na mase: DZIEŃ 1 poniedzialek Klatka : 1.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 x 12, 10, 8, 6 powt. 2.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 x 12, 10, 8, 6 powt. 3. 3.Rozpiętki na ławce poziomej 4 x 12, 12, 10, 10 powt. 4.Przenoszenie 4.sztangielki 3 x 12 powt. [...]
Witam, wklejam tu czesciowy plan na mase tzn. na 3 grupy mięśniowe, proszę o porady i sugestie jak ćwiczyć, staż 3 miechy, z góry dzięki za odpowiedzi Biceps: 1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU"-12-10-8-8 2.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ(Z SUPINACJĄ NADGARSTKA):-12-10-8-8 3 .UGINANIE RAMIENIA ZE [...]
A 1. Przysiady ze sztangą na barkach (12-10-8-6) 2. Wiosłowanie sztangą (12-10-8-8) 3. Wyciskanie sztangi na poziomej (12-10-8-8) 4. Wyciskanie sztangi sprzed głowy (12-12-12) 5 Uginanie ramion ze sztangielkami-uchwyt młotkowy (12-12-12) 6. Wyciskanie sztangi -uchwyt wąski (12-12-12) B 1. MC (12-10-8-6) 2. Podciąganie sztangielki w [...]
Witam chciałbym żebyście ocenili czy ten plan jest dobry jeżeli nie to prosze o poprawienie A Klatka piersiowa: - Rozpiętki 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: - [...]
Właśnie nie dawno skończyłem redukcję i zaczynam masę od teraz. Moja waga to 71kg, wzrost 171, staż trenigowy 3,5 roku z małymi przerwami. Od 3,5 miesiąca po rocznej przerwie od siłowni ćwiczyłem FBW, teraz zmieniam na Push & Pull. A przez tą roczną przerwę trenowałem z masą własnego ciała, więc myślę, że mięśnie już nie potrzebują byle jakiego [...]
[...] FBW styka na te kilka pierwszych tygodni ? Trening A - przysiady ze sztangą - wiosłowanie sztangi - wyciskanie sztangi płasko - wyciskanie sztangi sprzed klatki - dipy - uginanie ramion ze sztangą - spinanie brzucha - unoszenie nog w zwisie na drazku Trening B - martwy ciag - uginanie nog w lezeniu - wyciskanie hantli na skosie - wyciskanie [...]
[...] biceps Plecy: podciąganie sztangi w opadzie(wiosłowanie) progresja 12 10 8 6 6 podciąganie na drążku szerokim nachwyutem 4x10 szrugsy 4 x max stały ciężar. Biceps: uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku progresja 12 10 8 6 6 ( uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej 4 x 10 (stały cierzar) Brzuch: Piątek: nogi [...]
Witam wzorowalem sie na przykladowym treningu georgu skladajacym sie z dwoch zestawow. trening zostal lekko zmieniony poniewaz cwicze w piwnicy i nie mam mozliwosci cwiczenia na wyciagach czy tez na lawce skosnej. Prosze o ocene tego zmienionego planu i o opinie czy robic w takiej kolejnosci jakiej napisalem czy lepiej zaczac od nogi plecy klatka [...]
Witam przed chwilą opracowałem plan na redukcje czy ktoś może powiedzieć mi czy jest dobry? Pierwszy dzień: Klatka piersiowa + Triceps Klatka piersiowa Wyciskanie sztangi w leżeniu ławce poziomej 3 serie (12,10,8 powtórzeń) Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej – głową w górę 3 serie (12,10,8 powtórzeń) Rozpiętki na ławce poziomej [...]
Witam jestem po ACT i FBW prosze o ocene mojego treningu SPLIT ;) Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 10<8<6=6 - Wyciskanie sztangi na lawce skośnej 10=10=10=10 - Rozpietki na lawce skośnej 12=12<10=10 tu maly problem bo mam hantelki po 5kg i nie wiem czy jest sens robic... czy moze wlepic cos ze sztanga Triceps: - [...]
A wiec tak, dopiero zaczynam swoja kariere z "ciezkim sprzetem". Zalatwilem co nieco na start oraz sprobowalem ulozyc jakis konkretny plan cwiczen. W planach mam kupno lawki z mozliwoscia regulacji pod skos. Jaki sprzet posiadam opisalem w innym juz temacie. Cwiczymy wraz z kumplami w 3 od 2 tygodni narazie bez jakiegos konkretnego planu, lecz [...]
Cześć. Po radach na tym forum postanowiłem utworzyć nowy temat w którym dam plan FBW do oceny. Postawiłem na plan 2-zestawowy, gdyż uznałem, że ten jest ciekawszy i może dać lepsze efekty. Jeśli jednak się mylę, a dla osoby z moim stażem lepszy jest jedno zestawowy, to proszę o poprawę. Z chęcią wysłucham każdej uwagi. Mój staż to ok. 4 miesięcy, [...]
[...] w wąskim uchwycie 12,10,8 Środa Plecy: - podciąganie na drążku 3x10 - wiosłowanie sztanga w opadzie 3x10 - podciąganie sztangielki w podporze o lawkę 3x10 Biceps: - uginanie sztangi na modlitewniku 3x10 - naprzemienne uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 3x12 - uginanie ramienia w oparciu o kolano 3x10 Kaptur: - wznosy barków ze [...]
Poniedziałek-Klatka+Triceps+Brzuch Klatka: -Wyciskanie na prostej 12,10,8,6 -Wyciskanie na skosie 12,10,8,6 -Rozpiętki na skosie 10,10,10 Triceps: -Wyciskanie"Frencusie"sztangi w leżeniu 10,10,8 -Wyciskanie"Francuskie jednoracz w siadzie 10,10,8 -Pompki w podpoże tyłem 10,10,8 Brzuch: -Unoszenie nóg w leżeniu płasko 25,25,25 -Skłony na ławce [...]
Elo Prosiłbym o ocenę mojego niżej zamieszczonego planu Pon. Klata Wyciskanie na prostej 4x Rozpiętki 3x Wyciskanie na skosie 4x Pompki 3x Wt. Plecy Drążek 3x Wiosłowanie 3x Ściąganie linki wyciągu górnego 3x MC 4x Śr. WOLNE Czw. Triceps i Biceps Ściąganie linki wyciągu górnego 3x Wyciskanie w wąskim chwycie 3x Poręcze 3x Uginanie ramion ze [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
